大发快3:秋季登山的正確姿勢 你掌握嗎

最新资讯 2019年09月21日 1:26

秋季登山的正確姿勢 你掌握嗎

秋季登山的正確姿勢 你掌握嗎

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慢性疾病人群:雖然規律運動有助於改善血壓、血脂、血糖水平⊙⊿♀,促進心肺功能♂,但登山運動對於慢性疾病患者來說▽□?,卻並不一定適宜﹡。例如高血壓患者如果血壓波動大┊,心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化△□,或合併其他慢性疾病☆,登山時容易發生腦出血、心肌梗死等意外事件⌒∟。專家提醒﹡,如果平時有頭昏、眩暈等癥狀∵﹡﹡,就更不適合登山了┊♂。此外◇▽┊,糖尿病患者如已有足部病變⊿↑,或下肢血管病變□⌒◇,也不適宜登山π↑↑。登山時﹡,膝關節所承受的壓力大大增加☆∟⌒,容易受傷↑,對於關節本身有傷病的人群來說也不適宜〇♂□。因此〇∵☆,慢性疾病患者是否能夠登山△,應經醫生評估后遵醫囑進行∵,或選擇其他的運動方式〇⌒。文/本報記者 李潔

不是想登就能登 這些人群登山要小心北京市疾控中心慢病所的專家表示π﹡,登山這項運動並不是「說走就走」的旅行?〇。特殊人群一定要慎重選擇健身項目⊿。

登山運動可以提高心肺功能◇??,提高神經系統機能♂?,增強肌肉力量□,增強身體的協調性、平衡性以及靈敏度和柔韌性;登山運動的運動量高於一般的散步或慢跑♀⌒▽,更有助於消耗體內多餘的脂肪☆⊙,增強體質;登山運動還有愉悅放鬆、降低憂慮、加強與他人交流溝通的作用;登山是強身健體、修養身心〇π▽,提高身心綜合素質的理想運動方式之一π。

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這些登山的學問 你得知道北京市疾控中心慢病所的專家介紹△☆,登山首先要選擇適合的登山點、登山時間和登山裝備:登山地點的選擇應以安全性為前提△♂,攀登難度應符合自身的運動條件♂。

登山前先熱身:登山前應先做一些準備活動♂♂,特別是下肢♂,可以壓腿、屈膝、活動腳踝等◇▽∟,防止肌肉、關節僵硬◇♂∟。

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此外?,登山的時間也有講究?♂△,應避開氣溫較低的早晨和傍晚⊙。登山前應了解當地地形及氣候狀況□,選擇合適的鞋及衣服♂♀□。此外π♂,還要記得隨身帶水∵,必要時可使用登山杖♂。值得一提的是↑□,負重要量力而行﹡,不要超過身體重量的四分之一↑↑〇。

速度適宜♂⊿﹡,不可勉強:開始登山時應採取慢速⊿♀□,適應一段時間后可逐步加快速度或維持在一個平和的速度∟,但不要過於劇烈⊿⊙♂,可採取比平地行走稍緩慢的速度⊙,這樣可以走得久而舒適〇。切不可過度透支體力⊙〇π,不可過於勉強﹡﹡,每次登山最好不要超過兩小時☆♀〇。每周登山的次數最好不要超過三次〇◇△。

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注意登山姿勢:上山時兩膝自然彎曲♂♂,身體注意前傾﹡,用全腳掌或腳掌外側着地♀⊙⌒,兩腿用力攀登∴∵♂,兩臂協調擺動;下山時注意膝蓋處略彎曲△⊿↑,身體直立或稍後仰〇,不可速度太快或奔跑?♂∵。腳步要穩?。

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老年人群:山區氣候多變↑,日夜溫差大〇,因此老年人群如要登山☆,一定要先掌握山區的氣候狀況﹡。應選擇合適的登山途徑◇,做好規劃□,選擇好裝備;選擇合適的衣物♀,應具有良好的排熱及抵抗低溫、風雨的作用;登山前做好熱身運動△,登山時循序漸進∵∴,量力而行;應定期進行全面的身體檢查▽,以評估自身進行登山活動的能力△。

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登高遠望固然可以讓人心曠神怡▽□,不過這登山也是大有學問的◇⊿♂,面對自然環境的危險性┊⊙∵,結合自身健康狀況〇⌒☆,有些健康常識你必須知道∴∟。下面就請北京市疾控中心慢病所的專家給你講一講爬山的正確姿勢⊿。

[   秋季登山的正確姿勢 你掌握嗎   爬山沒你想的那麼簡單 這些健康常識要注意秋高氣爽♂◇,景色宜人□,又到了戶外運動的好時節⊿♀▽。呼朋喚友、相約爬山的有沒有∟? 登山運動是一項在自然環境中∴⊙,人們徒手或藉助專門的登山裝備☆∴△,從低海拔地形向高海拔山嶺或山峰進行攀登的一項體育項目┊。

登山的好處 想必你都了解了吧登山可分為專業登山運動員的探險、競技攀登和登山愛好者的健身登山﹡?∴。戶外登山在鍛煉身體的同時還能陶冶精神、磨鍊意志▽⌒,擁有眾多的老中青愛好者﹡☆△。

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